大家好，如果您还对练肩膀是哑铃还是杠铃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享练肩膀是哑铃还是杠铃的知识，包括刚开始练肩膀用几斤的哑铃的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 健身房练肩膀的固定器械
2. 练背阔肌可以让肩膀变宽吗
3. 练肩膀和背的器材

一、健身房练肩膀的固定器械

健身房里练肩部的固定器械主要有：

1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。

2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。

3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。

4.划船机：可以锻炼三角肌后束。

5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。

6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。

二、练背阔肌可以让肩膀变宽吗

1、不可以。背部练大了，肩并没有真实变宽，肩宽取决于锁骨长度，锁骨太短的人，练背也补救不了多少。

2、在视觉上看肩宽不是单看肩，而是整个胸腔上部，背阔肌，胸大肌都会使胸腔上部看起来雄壮，但是胸大肌会有个debuff，很大会让三角肌看起来小。背阔肌没有，或者说是即使有，程度也小。

三、练肩膀和背的器材

哑铃有点类似于杠铃,例如,举着铃并耸肩,你应该分开双脚站立,距离略宽于肩膀,双手握住哑铃,双手向前。用力抬起肩膀,放松;俯身划船就是身体前倾,双腿直立或弯曲。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可以辅助。8该设备最适合女性健身塑形。

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