本篇文章给大家谈谈平足是外翻还是内翻，以及扁平足和足外翻平时如何训练对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
一、内旋足和外旋足区分
1.内旋：内旋是指脚部在跑步过程中向内侧旋转。
这种跑步方式多用于场地比赛或者需求较高的技术训练，适用于需要更好的转弯机动性的运动员。
内旋跑步可以帮助运动员更好地应对曲线道路或者比赛场地上的转弯，提高稳定性和速度。
2.外旋：外旋是指脚部在跑步过程中向外侧旋转。
这种跑步方式一般用于较为平直的跑道或者长距离跑步。
外旋跑步能够提供更大的冲力和推进力，适用于需要长时间保持一定速度的长距离跑步，有利于节奏感和持久力的发挥。
所以，内旋和外旋在跑步中的区别主要是脚部的旋转方向和适用场景不同。
二、扁平足有什么特征
1、扁平足最明显的特征就是足底较平，可以通过脚底沾水踩在纸上观察脚印得知。
2、第二个特征就是足跟会倾斜，出现足外翻的情况，可以拿一支笔比一下足跟的力线。
3、另外，很多扁平足人群走路、跑步时间长一点会脚疼，这些都是扁平足的常见特征。
三、跑步外翻和内翻什么意思
1、跑步外翻和内翻是根据落地时支撑脚的姿态而言的，根据脚踝投影在脚底中心线的内侧或者外侧来判断是外翻还是内翻。
2、如果脚踝投影在中心线外侧，则是足内翻。
3、如果脚踝投影在中心线内侧，则是足外翻。
4、我们可以根据下面这张图来了解一下:
5、内旋不足，脚外侧的压力比较大。足内翻的脚型，脚底外侧磨损比内侧要明显很多。足内翻多见于正常足弓和高足弓的脚型，建议选择缓震型的跑鞋。
6、这种情况下，落地时，脚踝落在脚垂直线的内侧，脚内侧承受更大的冲击力。
7、足外翻常见于低足弓和扁平足的脚型。
8、足外翻的脚型，鞋底内侧磨损更严重一些。
9、对于这种脚型，建议选择支撑稳定系的跑鞋。
10、严重足内翻或者足外翻一定要选择合适的鞋子，尽量减轻对脚底或关节的冲击，防止出现滑囊炎甚至踝关节畸形。出现疼痛，一定要及时就医。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
